ESTILOS DE VIDA SALUDABLES

Definidos como los procesos sociales, las tradiciones, los hábitosconductas y comportamientos de los individuos y grupos de población que conllevan a la satisfacción de las necesidades humanas para alcanzar el bienestar y la vida.

La manera como la gente se comporte determinará el que enferme o permanezca sana, y en caso de que enferme, su papel va a ser decisivo en la recuperación y en la velocidad a que ésta se produzca.

Algunos factores protectores o estilos de vida saludables pueden ser:

·         Tener sentido de vida, objetivos de vida y plan de acción.

·         Mantener la autoestima, el sentido de pertenencia y la identidad.

·         Mantener la autodecisión, la autogestión y el deseo de aprender.

·         Brindar afecto y mantener la integración social y familiar.

·         Tener satisfacción con la vida.

·         Promover la convivencia, solidaridad, tolerancia y negociación.

·         Capacidad de auto cuidado. Ocupación de tiempo libre y disfrute del ocio.

·         Comunicación y participación a nivel familiar y social.

·         Accesibilidad a programas de bienestar, salud, educación, culturales, recreativos, entre otros

1.1.    MEDIO AMBIENTE

Los Entornos Saludables comprenden aquellos lugares donde viven las personas (hogar, barrio, localidad, etc), los sitios de estudio, su lugar de trabajo y esparcimiento, entre otros. Está demostrado que el deterioro ambiental produce efectos negativos directos e indirectos sobre la salud de las personas y compromete el desarrollo sostenible; mientras que un medio ambiente protegido potencia las posibilidades del hombre de preservar su salud.

En los adultos mayores la calidad del ambiente tiene un mayor impacto en la salud, por ser éstos parte del grupo más vulnerable entre toda la estructura piramidal de la población.

1.1.1.     Vivir en un ambiente saludable

Para mejorar el estilo de vida de un adulto mayor, se pueden tomar diferentes acciones, entre otras:

·      Disminuir la contaminación en el hogar (calefacción, basuras, tabaco).

·      Controlar presencia de perros callejeros, roedores, etc.

·      Asegurar que hogares y calles ofrezcan seguridad contra accidentes.

·      Recuperar espacios públicos para realizar actividades.

·      Proporcionar un ambiente tranquilo libre de estrés.

·      Evitar espacios concurridos.

·      Proteger contra los efectos adversos de los rayos UV.

·      Evitar cambios bruscos de temperatura (enfermedades del sistema respiratorio).

·      Evitar el contacto directos con sustancias químicas difundidas por vía aérea, como aerosoles, polvo, pinturas, etc.

 

1.1.2.     Vivir en ambientes libres del humo de tabaco

El humo del tabaco puede afectar la salud del adulto mayor. Para contrarrestar los efectos nocivos del cigarrillo, se pueden seguir estas pautas:

·      Apoyo a las personas que tratan de dejar el consumo de tabaco.

·      Separar a NO fumadores de fumadores en áreas diferentes, protegiéndolos de los daños del tabaco ambiental.

·      Capacitar sobre los efectos nocivos del tabaco en el organismo.

1.2.     SEDENTARISMO EN EL ADULTO MAYOR

SEDENTARISMO. Se puede definir como “una forma de vida con poco movimiento”.  El mismo es el resultado de una serie de elementos que han ido conformando una cultura del hombre quieto que tiende a arraigarse en la sociedad, perjudicando la salud de los individuos, sin distinción de género, edad, situación geográfica,  clase social, nivel educativo o cultural.

·      Afecta a la calidad de vida

·      Disminuye la longevidad

·      Perjudica la salud física, psíquica y social

·      Potencia las enfermedades crónicas

·      Aumenta el riesgo de contraer enfermedades

El sedentarismo es considerado actualmente el factor de riesgo de muerte más prevalente en todo el mundo. Para esto se sugiere que las personas adopten un estilo de vida activo o sea que incluyan  actividades físicas  en su día a día en la casa, en el trabajo o en el tiempo libre. Estas actividades incluyen subir o bajar  escaleras, salir a pasear con el perro, cuidar del jardín, lavar el carro, caminatas en ritmo suave, bailar, pedalear o nadar.

1.2.1.     Efectos benéficos de la actividad física en la tercera edad

Los principales efectos del ejercicio y la actividad física  en la  tercera edad pueden ser resumidos en:

1.    Efectos antropométricos y neuromusculares: control del peso corporal, disminución de la grasa corporal, aumento de la masa muscular, aumento de la fuerza muscular, aumento de la densidad ósea, fortalecimiento del tejido conectivo, aumento de la flexibilidad.

2.    Efectos metabólicos: disminución de la frecuencia cardíaca en reposo, aumento de la potencia aeróbica, aumento de la ventilación pulmonar, disminución de la presión arterial, mejora del perfil lipídico, aumento de la taza metabólica de reposo.

3.    Efectos psicológicos: mejora del auto-concepto, mejora  de la auto-estima, mejora de la imagen corporal, disminución del estrés, ansiedad, tensión muscular e insomnio, disminución del consumo de medicamentos y  mejora de las funciones cognitivas y socialización.